Qué puedes hacer para dejar de roncar

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Es una tortura nocturna para millones de personas: esos ronquidos ajenos que no dejan conciliar el sueño.

Pero también es un problema, en más de un sentido, para los mismos roncadores: en los casos más graves los ronquidos van acompañados por un mayor riesgo de derrames e infartos.

¿Qué hacer si perteneces al equipo de los que roncan?

Empecemos por las causas de los ronquidos: la base del problema es que al dormir, los músculos del cuello y la garganta se relajan.

Eso hace que las vías respiratorias se estrechen, dejando menos espacio para que pase el aire.

Y ese aire hace vibrar –y sonar– el tejido blando que queda colgando en ese espacio reducido.

¿Qué puede hacerse para dejar de roncar?

Para evitar los ronquidos, mucha gente recurre al poco amable gesto de sacudir al molesto compañero de cama.

Pero los roncadores también tienen la opción de fortalecer los músculos de su garganta con diferentes ejercicios.

Cómo duermes

La posición en la que duermes también puede influir sobre tu producción de ruidos.

Si duermes boca arriba es más fácil que tu lengua, barbilla y grasa y piel circundantes se relajen y obstruyan las vías respiratorias. Así que lo mejor es tratar de dormir de costado.

Y, en algunos casos, una solución a largo plazo es perder peso, pues el exceso de tejido graso cerca del cuello puede terminar apretando las vías respiratorias y dificultando la circulación del aire.

Por último, en algunos casos el problema es que las vías respiratorias están bloqueadas por mocos, especialmente si uno tiene gripe o está resfriado.

Eso también estrecha las vías y aumenta las posibilidades de roncar.

 

Lo que significa que una buena sacudida antes de ir a la cama puede ser un buen remedio.

Recuerda sin embargo que los consejos de BBC iWonder no pueden remplazar los consejos médicos de un profesional.

Así que si tus ronquidos son cosa seria,lo mejor es empezar yendo al médico.

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